Нервное перенапряжение, собранное за день, не дает нам быстро уснуть. Наш мозг не может расслабиться, ведь он наполнен размышлениями прожитом дне. Появление негативных мыслей и раздумий и переживаний и есть причиной расстройства сна и бессонницы.
Подписывайтесь на нас ВКОНТАКТЕ
Предлагаю Вам испробовать специальную технику сна, которая может помочь заснуть за 1 минуту.
Эту методику разработал профессор из Гардварда Эндрю Вейл. Она называется 4 — 7 — 8.
Вот ее суть:
— Сначала делаете вдох носом в течение 4 сек.
— Задерживаем дыхание на протяжении 7 сек.
— И в завершении — медленно выдыхаем 8 сек.
Почему эта методика работает ? Разгадка в тех 7-ми секундах, на которые нужно задерживать свое дыхание. Ведь во время задержки дыхания, в человека происходит замедление частоты сердцебиения, а значит — организм успокаивается, а активность мозга заметно уменьшается. Это значит, что мы медленно расслабляемся. А в более спокойном состоянии мозг выкидывает негативные мысли, и распоряжаемся своим телом уже мы.
Отразится расслабление организма и на качестве нашего сна. При замедлении сердцебиения, в организм поступает больше кислорода, а это очень важный фактор для правильного отдыха. Ведь доказано, что переживающие стресс люди, дышат неглубоко. Их сердцебиение частое и неритмичное, а то-есть, достаточное количество кислорода не поступает в тело. Как результат — такие люди просыпаются иногда более уставшими, чем перед сном.
Техника сна 4 — 7- 8 не только помогает лишиться бессонницы, но и улучшает само качество сна, ведь тогда наши органы, мышцы хорошо насыщаются кислородом.
Рекомендуем попробовать эту методику
