Настоящий моряк должен быть готов принимать все трудности, которые встретятся ему в море. А трудностей на открытой воде, поверьте, очень не мало. Выносливость и сила — они требуются от любого моряка, соответственно и подход к тренировкам здесь отличается. Всего несколько месяцев упражнений способны превратить самого далекого от спорта человека в настоящего атлета.

Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

Подписывайтесь на нас ВКОНТАКТЕ


  • Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

    Мотивация и начало программы

    Участвующий в регате моряк должен заблаговременно готовится к гонке. Чтобы прийти в хорошую форму, тренировки нужно начинать минимум за полгода до старта. Нагрузки начинаются с малого и постоянно растут — матросы, которые понимают, что в открытом море им придется иметь дело с тяжелыми, мокрыми парусами, сменой галса при сильном ветре и почти безостановочной работой, очень хорошо мотивированы.

  • Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

    Профилактика травматизма

    Один из главных залогов победы — максимальная защищенность каждого члена команды от возможной травмы. Если хотя бы один из восьми человек потянет мышцы, или, что гораздо хуже, порвет связку в процессе регаты, то поставит под удар всю команду. Поэтому, значительная часть подготовительных тренировок посвящена различным растяжкам и прочим упражнениям, которые делают мышцы и связки эластичными. Это же правило работает и на суше: без своевременной подготовки, вы рискуете выбыть из тренировок надолго, а восстанавливать утерянную форму будет очень и очень непросто.

  • Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

    Ноги и пресс

    Естественно, небольшое пространство яхты не дает морякам полноценно тренировать нижнюю часть тела. Три-четыре недели, проведенные в море, могут свести на нет бесчисленные приседания со штангой и прочие упражнения на ноги и пресс. Примечательно, что работа на эти части тела является наиболее сложной почти для всех, решивших заниматься своим телом людей. Все, в основном, пытаются больше работать на верхний плечевой пояс, что выглядит довольно плачевно — не прокачанные мышцы бедер и ног резко контрастируют с мощным корпусом.

  • Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

    Программа тренировок яхтсмена

    Обычно, моряки готовятся к гонкам по усиленной программе. Она подразумевает тренировки более трех раз в неделю и выглядит, как горючее сочетание интервальных тренировок, кардио и тренировок с отягощениями. Такая интенсивность занятий позволяет мотивированной команде занять почетное первое место в регате; тот же, кто будет заниматься в этом же темпе на берегу, добьется больших успехов в построении сильного и красивого тела.

  • Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

    Кардиотренировки

    Матросы занимаются кардиотренировками минимум четыре раза в неделю, тратя на это около восьми часов. Упражнения постоянно меняются, чтобы тело не привыкало к нагрузкам. В обязательной программе значатся беговая дорожка, гребной и велотренажеры. Все это позволяет членам команды максимально повысить свою выносливость.

  • Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

    Тренировки на массу и силу

    Это ключевая позиция всей тренировочной базы команды. Все, без исключения должны заниматься по одной схеме: работа на грудь, плечи и руки (отжимания, жим штанги лежа, подтягивания с отягощением, работа с гантелями на бицепс, трицепс и предплечье); проработка мышц ног и спины (становая тяга, приседания с отягощениями, тяги блоков); работа на пресс, которой завершается каждая тренировка. Не бойтесь перетренированности: главное — адекватно оценивать собственные силы.

  • Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

    Круговые тренировки

    Важной частью подготовки являются круговые тренировки. Этот эффективный метод повышения выносливости позволяет морякам продержаться все девять месяцев на очень непростой дистанции. Каждую неделю, таким образом спортсмены занимаются минимум один раз, включая в программу до девяти варьируемых упражнений, выполняемых в четыре круга. 

Dnpmag


Нет комментариев

Оставить комментарий

Регистрация или вход через : 

©2024 Материалы представленные на kyk.su взяты из открытых источников с активной ссылкой на материал и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам и если Вы обнаружили материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, сообщите нам.

*Администрация сайта не несет ответственности за содержание материала *Копирование материала разрешено только с обратной активной ссылкой.

Введите данные:

Forgot your details?