В профессиональных армейских тренировках комплекс упражнений максимально сконцентрирован на быстром наборе сил и сохранении хорошей физической формы. Здесь нет вектора по превращению в качка – в армии важнее выносливость. Отдельный тренинг в американской армии создан для солдат в увольнительной или отпуске. Комплекс упражнений рассчитан на использование дома и поддержание формы.
-
Первый сет
Этот сет делается на силу — именно поэтому он стоит первым в списке. Каждое из трех упомянутых упражнений нагружает, так или иначе, все мышцы тела. Важно помнить, что перерыв между подходами не должен превышать 5-10 секунд. Итак:
— обычная планка (2 минуты)
— 50 отжиманий из обычной стойки
— 50 приседаний.
-
Второй сет
Следующий подход посвящен кардиотренировке. Такая нагрузка, особенно после физики, поможет вашему телу легче приноравливаться к изменениям условий тренировки, а в неприятной ситуации позволит реагировать вашим мышцам быстро и резко. Кардионагрузка может быть разной, но мы рекомендуем вам поставить таймер минимум на две минуты и посвятить это время берпи.
-
Третий сет
Третий, и последний в круге, сет полностью обращен на развитие мышц ног. Сделайте
— 20 приседаний, руки сложены на груди
— 30 calves (поднятия на цыпочках, тренирующие икры)
— без перерыва выполните первый сет.
