Утро добрым бывает! Советы, помогающие выспаться

Фото:
SM News

Подписывайтесь на нас ВКОНТАКТЕ


Женский форум

Утро — прекрасное время суток, полное новых планов и веры в их свершение. Но часто утро омрачает наше самочувствие — сил нет, хочется спать и плакать) Вроде бы и спали достаточно долго, а организму все мало. Совет: пересмотрите свой образ жизни. Простые правила помогут организму восстановиться.

Увеличьте употребление витаминов

Часто причиной разбитого состояния по утрам является нехватка витаминов. Ешьте больше даров природы: фруктов и овощей.

Наиболее полезны по составу: яблоки, морковь, чеснок, лук, киви, лимон, ягоды и зелёные овощи. Так же полезны мёд, рыба, орехи и печень.

Больше воды

Организму нужна вода больше, чем мы думаем. Часто усталость — сигнал организма, что ему не хватает воды. Именно воды, а не жидкости (чая, сока, кофе). Выпейте натощак как минимум один стакан воды, в течение дня — 1,5-2 литра.

Ограничьте потребление кофеина

Кофе действительно бодрит, но если употреблять его в малых количествах. При большом потреблении наблюдается обратный эффект — тремор, проблемы с давлением, упадок сил и апатия. Без ущерба для здоровья употребляйте не более 4 чашек в день, лучше ограничиться двумя. Замените кофе на чай: зеленый или травяной. Напиток можно разнообразить мёдом, лимоном, имбирём и шиповником.

Не переедайте

Особенно не стоит набивать желудок перед сном. После приема пищи желудок начинает усиленно работать, организм просыпается и уснуть тяжелее. Если поздно вечером захотелось ест — выпейте стакан кефира, а ещё лучше кружку тёплой воды. Голод утихнет.

Отдохните от работы перед сном

Поток мыслей «работа-быт-проблемы» перед сном мешают расслабиться. И даже если уснуть удалось, отдохнуть организму гораздо сложнее. Сон будет неглубоким, возможны пробуждения и кошмары. Конечно же, подзарядиться энергией на следующий день сложно.

Придумайте свой вечерний «ритуал», который через время начнет ассоциироваться организмом со сном. Это может быть чтение книги, ванна с пеной, рисование, прогулка по парку и другое времяпровождение. Но! Это точно не просмотр телевизора, работа за компьютером и сёрф по соцсетям. Дело в том, что свечение телефона нарушает выработку мелатонина — гормона сна.

Больше свежего воздуха

Кислород, солнце, а вместе с ним витамин D помогают организму проснуться. Вечерние прогулки пойдут на пользу. Перед сном проветривайте помещение, даже если на улице не лето. Зимой достаточно 5-10 минут. Впускайте утренние лучи в комнату. Свежий воздух помогает успокоиться и укрепляет иммунитет.

Любимая музыка

Сделайте утреннюю подборку музыки, которая вас успокаивает, мотивирует, вдохновляет. Включайте её сразу после пробуждения. Пусть она звучит, пока вы принимаете душ, делаете зарядку, готовите завтрак, гладите одежду, собираетесь по делам.

Полноценный сон

Здоровый сон человека — 6-9 часов. Подберите идеальный график для своего организма. В течение двух недель ложитесь спать, как только почувствуете усталость, вставайте в одно время. Вскоре организм сам подскажет, сколько часов ему нужно для восстановления.

Создайте уют

В комнате, где вы спите, должно быть комфортно. Пастельные тона, приглушенный свет, приятные на ощупь ткани. Гирлянда или ночник станут прекрасным элементом декора. А вот телевизор — нет, уберите его из спальни телевизор.

Читать ещё •••

Rambler





Нет комментариев

Оставить комментарий

Регистрация или вход через : 

©2024 Материалы представленные на kyk.su взяты из открытых источников с активной ссылкой на материал и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам и если Вы обнаружили материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, сообщите нам.

*Администрация сайта не несет ответственности за содержание материала *Копирование материала разрешено только с обратной активной ссылкой.

Введите данные:

Forgot your details?