Для того, чтобы стать идеальным бойцом смешанных единоборств, недостаточно одних только походов в тренажерный зал: работа должна вестись скорее на динамику, а не на статику. Вот почему воркауты активно выступающих бойцов достаточно сильно отличаются от обычных тренировок, во время которых большое внимание уделяется развитию выносливости, взрывной силы и, конечно, дыханию.
-
Бурпи с подтягиванием
Упражнение само по себе рассчитано на развитие всего тела. При этом работают грудь, руки, бедра и пресс. К тому же, бурпи разгоняет метаболизм, что очень важно для каждого, кто занимается бойцовым спортом. Стоит добавить к стандартному упражнению подтягивание на турнике — и вы получите идеальную тренировку практически на каждую мышцу тела.
-
Становая тяга с гирями
Чаще всего, гири, совершенно незаслуженно, стоят в углу зала — запыленные и всеми забытые. Тем не менее, именно тренировки с ними могут помочь прокачать не только мышцы, но и взрывную силу рук, что для бойца гораздо важнее. Итак, примите классическую стойку: ноги на ширине плеч, гири в опущенных руках. Сделайте стандартную «ласточку», вытягивая руки и не скругляя спину.
-
Отжимания на петлях TRX
Гимнастические кольца, или ставшие недавно популярными петли TRX, заставят работать стабилизирующие мышцы тела. Этот непростой снаряд моментально покажет все ваши сильные и слабые стороны: готовьтесь к тому, что на следующий день после первой тренировки просто не сможете встать с дивана.
-
Спарринг
Если вы хотите заниматься так, как тренируются настоящие бойцы UFC, то без спарринга обойтись не получится. В драке работает не только тело, но и голова — что, честно говоря, важнее всего. Тренировкам на ринге нужно уделить как минимум один раз в неделю: так вы быстрее адаптируетесь к настоящим соревнованиям.
-
Бассейн
Лучше всего будет заканчивать каждую тренировку походом в бассейн. Плавание — чуть ли не единственный вид нагрузок, который не травмирует ни мышцы, ни позвоночник. Не нужно устраивать олимпийских заплывов: сета в 300-400 метров вполне хватит, чтобы растянуть усталые мышцы, а заодно и выгнать из тела продукты распада.
