Стретчинг нужен каждому, кто занимается спортом или просто заботится о своем здоровье. Перед каждой тренировкой растяжка помогает мышцам работать на полную мощность и не боятся повреждений. Кроме того, растяжка поднимает общий тонус мышц и насыщает их кислородом — тем, кто уже давно гонится за рельефом, это будет очень кстати. Упражнений на растяжку великое множество, мы же публикуем лишь несколько основных, которые помогут на первых порах почувствовать свое тело.
-
Кобра
Эта поза поможет правильно растянуть переднюю часть тела и даже увеличить гибкость позвоночника. Ложитесь на коврик, лицом вниз. Колени вместе, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, начиная с головы, последовательно. Смотреть нужно вперед и вверх, бедра прижаты к полу. Прогнув поясницу и отведя голову к лопаткам, сделайте пять глубоких вдохов и медленно опускайтесь в первоначальное положение.
-
Внутренняя сторона бедра
Присядьте, вытянув одну ногу в сторону и согнув другую в колене. Центр тяжести на согнутой ноге. Тяните носок на себя, помогая рукой. Спустя 30 секунд поменяйте ноги.
-
Бабочка
Садитесь на землю, согните колени, соединив стопы вместе. Немного надавите на расставленные колени, помогая растягиваться мышцам. Втяните живот и расслабьте мышцы. Затем, наклонитесь вперед как можно глубже и сделайте пять медленных, длинных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три-четыре раза.
-
Наклон к ноге
Также выполняется из положения сидя. Разведите ноги как можно шире, затем согните одну ногу, прижимая стопу к паху. Тянитесь к вытянутой ноге, помогая себе руками. 30 секунд на каждую сторону хватит, чтобы как следует растянуть подколенное сухожилие.
-
Поза лука
И еще одно упражнение из базовой йоги, которое поможет растянуть позвоночный столб. Ложитесь лицом вниз, затем согните и поднимите ноги, обхватив щиколотки руками. Почувствуйте натяжение позвоночника и тазобедренного сустава. Выполняйте движения медленно и плавно, при малейшем ощущении дискомфорта — прекращайте.
