А вы уверены, что сможете без труда пройти в дверь, когда объявят долгожданную свободу?

Если с режима изоляции вы хотите выйти не оплывшим бегемотом, а стройной и подтянутой ланью, то пора ставить обжорство на стопы. Приводим несколько способов, которые позволят остаться в форме:

1. Хобби

Найдите себе какое-то увлечение. Может быть, у вас давно было желание чем-то заняться – научиться делать какие-то поделки или готовить сложные вкусные блюда, изучить иностранный язык или еще что-то? Сейчас самое время начать! А если ничего не приходит в голову, зайдите на сайт «Ярмарки мастеров» в раздел «Мастер-классы» и выберите что-нибудь по душе. Самое главное, это отвлечет вас от мыслей о еде.

2. Физические нагрузки

Заниматься спортом можно не только в фитнес-клубах, но и дома. Отсутствие беговой дорожки или велотренажера — не повод отказываться от возможности подтянуть бедра или накачать пресс.

Есть масса упражнений, для которых не требуется ничего, кроме кусочка свободного пространства на полу, где вы могли бы сесть или лечь. Вообще считается, что работа с собственным весом самая эффективная. Начните хотя бы делать планку, постепенно увеличивая время. Работают все группы мышц, а шевелиться при этом почти не надо и спортивная одежда не нужна.

3. Прогулки на свежем воздухе

Улицы опустели, машин на дорогах стало меньше, а воздух чище. Почему не прогуляться хотя бы недалеко от дома? Если боитесь заразиться коронавирусом от случайных прохожих, наденьте медицинскую маску и вперед. Выбирайте разные маршруты и удобное время, считайте шаги, их должно быть не менее 10 000, иначе толку не будет. И, главное, делайте это регулярно, несколько раз в неделю, а лучше каждый день.

4. Контроль калорий

Неограниченный доступ к еде грозит прибавкой лишних, а главное не нужных килограммов. Контролировать калорийность питания можно разными способами:

1) вести дневник питания, в котором фиксируются все приемы пищи. Но тут есть свои нюансы. Печенька с чаем, а также различные напитки часто остаются незамеченными, а данные в итоге получаются недостоверными. А потом зафиксировать калории, конечно, можно, но что толку для фигуры, если ты их уже съел?

2) более продвинутый способ, который позволит проконтролировать разумное поглощение пищи и откинуть все лишнее — установить специальное приложение. Исходя из ваших данных, на каждый день будет формироваться специальное меню с учетом содержания жиров, углеводов и вкусовых пристрастий.

3) если неуемное желание съесть что-нибудь вкусненькое не пропадает, то на помощь придут специальные препараты, контролирующие аппетит. Обычно они способствует снижению калорийности питания на 25%, объема потребляемой пищи на 20%, а также за счет увеличения теплопродукции позволяют сжечь дополнительные 100 ккал в сутки. Перед их использованием рекомендуется проконсультировать с врачом, который пропишет нужную дозу.

5. Режим сна

Сидим мы дома уже не первый день. И завтра снова не надо идти на работу. Нет, работать, конечно, надо. Но все равно ощущение, что завтра выходные. Вот и засиживаемся подольше. Но вставать-то все равно приходится рано. И вот получается, что мы нарушаем режим сна и часто недосыпаем. Но хорошо известно, что не выспавшемуся человеку хочется больше есть. То ли это компенсаторная реакция, то ли гормоны шалят, ученые пока спорят. Но факт, есть факт – недосып приводит к перееданию. Так что, не надо расслабляться. Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. И на сон отводить не менее 7,5 – 8 часов.

6. Группа единомышленников

Общение с друзьями, родственниками и коллегами в социальных сетях и в мессенджерах уже стало нормой. Почему бы не использовать это, чтобы найти единомышленников и в вопросе снижения или поддержания веса в домашних условиях во время самоизоляции? Мало того, что можно обмениваться интересными идеями, можно и похвастаться результатами. А это всегда так приятно, если ты чего-то достиг, а другие оценили!

А что помогает отвлечься от мыслей о еде вам?





Нет комментариев

Оставить комментарий

Регистрация или вход через : 

©2020 Материалы представленные на kyk.su взяты из открытых источников с активной ссылкой на материал и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам и если Вы обнаружили материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, сообщите нам.

*Администрация сайта не несет ответственности за содержание материала *Копирование материала разрешено только с обратной активной ссылкой.

Введите данные:

Forgot your details?