Как избавиться от жира на ногах

Фото:
depositphotos.com

Женский форум

Все новости на карте

Некоторым девушкам повезло иметь стройное телосложение, включающее худые ноги "от ушей". Другим же приходится трудиться, чтобы убрать с бедер лишний жир. О том, как это осуществить — в материале "Рамблера".

Разумеется, убрать отложения с одной части тела невозможно: при похудении организм сбрасывает массу равномерно. В том, чтобы преуспеть в данном деле вам в первую очередь помогут физические упражнения на регулярной основе.

Приседания сумо

  • Расставьте ноги на ширину плеч и расположите руки с гантелей вдоль тела.
  • Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад. Ноги должны образовывать прямой угол.
  • Не опускайте голову во время упражнения. Повторите его дважды по 15 раз.
  • Упражнение «стульчик»

  • Встаньте в полушаге от стены.
  • Облокотитесь о поверхность и присядьте будто на стул. Ноги под прямым углом.
  • Руки должны быть расположены вдоль стены.
  • Задержаться в таком положении необходимо на максимально возможное время. Делайте три подхода.
  • Выпады в сторону

  • Расставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
  • Шаг вправо, согнуть ногу в колене. Левая нога служит опорой, вес переносится на правую.
  • Сделайте то же самое в другую сторону, и так три подхода по 15 раз.
  • Упражнение «ножницы»

  • Лягте на пол, расположив руки вдоль тела.
  • Приподнимите ноги, стараясь держать их ниже.
  • Делайте махи ногами, наподобие ножниц. Три подхода по 10 махов.
  • Выпады с подпрыгиванием

  • Встаньте прямо, шагнув правой ногой вперед и перенеся на нее вес тела.
  • Оба колена должны образовывать прямой угол.
  • Прыгните вверх, сменив опорную ногу в воздухе. Повторить дважды по 12 раз.
  • Питание

    Для того, чтобы сжечь подкожный жир рекомендуется подкорректировать собственное питание:

    • Отказаться от простых углеводов (мучное, сладкое, сахар). Фрукты допускаются.
    • Исключить «вредные» жиры (крем на растительных сливках, колбаса, жареное на маслах).
    • Добавить полезных жиров (орехи, семечки, авокадо).
    • Употреблять сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).
    • Не забывайте пить полтора-два литра чистой воды в день.

    Rambler


    Нет комментариев

    Оставить комментарий

    Регистрация или вход через : 

    ©2020 Материалы представленные на kyk.su взяты из открытых источников с активной ссылкой на материал и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам и если Вы обнаружили материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, сообщите нам.

    *Администрация сайта не несет ответственности за содержание материала *Копирование материала разрешено только с обратной активной ссылкой.

    Введите данные:

    Forgot your details?