Ночные кошмары видят не только очень впечатлительные дети, но и многие взрослые. Страшные сны у взрослых людей часто возникают на фоне стрессов, психической и физической усталости, детских травм и т. д. Кошмары мешают нормально спать и вызывают хоть и временную, но сильную тревогу, сообщает портал WWW.PLANETANOVOSTI.COM со ссылкой на РИДУС.
Подписывайтесь на нас ВКОНТАКТЕ
Избавиться от них насовсем невозможно, но можно заметно сократить их частоту, лишь немного скорректировав свой образ жизни.
Ложитесь спать раньше и высыпайтесь
Недостаток сна — одна из главных причин появления жутких сновидений. Когда мы мало спим, интенсивность и яркость снов значительно усиливаются, тем самым повышая вероятность кошмаров. Отправляйтесь в кровать хотя бы до полуночи и спите 7—8 часов. Если вы сова или часто работаете в ночную смену, старайтесь как следует высыпаться днем.
Примите горячую ванну
Она расслабляет, снимает мышечное напряжение и помогает быстрее заснуть. Если нет аллергии, добавьте в воду несколько капель лавандового масла, тогда ваш сон будет еще крепче и никакие монстры и страшные события вас не побеспокоят.
Проверьте лекарства
Некоторые лекарственные препараты могут спровоцировать появление дурных снов, например бета-адреноблокаторы и антидепрессанты. Если вас мучают кошмары и вы принимаете лекарства, относящиеся к этим группам, то, возможно, вам стоит обратиться к лечащему врачу, чтобы изменить дозировку или сменить препарат.
Снизьте уровень стресса и беспокойства
Негативные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, влияют на работу мозга во сне. Снижайте уровень стресса и беспокойства: максимально уберите все возможные раздражители, медитируйте, радуйте себя приятными мелочами и пропускайте мимо ушей негатив, сплетни, страшилки из новостей и т. д.
Не наедайтесь на ночь
Как это ни прискорбно, но ночные дожоры тоже стоит исключить, если хочется спокойно спать по ночам. Процесс переваривания пищи вынуждает мозг быть более активным, чем положено ночью, тем самым увеличивая риск появления кошмарных сновидений (про кровожадные пирожные и воинственные пельмешки, например).
