Берпи хоть и считают довольно простым по виду упражнением, сделать его правильно сложнее, чем наблюдать со стороны. Многие инструкторы считают его лучшим из кардиоупражнений, которое не требует бегать: ведь для берпи не требуется ничего кроме обычной комнаты. Стоит начать цикл тренировок, как у новичка появляются все побочные эффекты картиотренировок: одышка, пульс и быстрая усталость. Но если перешагнуть через первую ступень, то берпи показывает свой эффект очень быстро – уже через две недели можно наблюдать впечатляющие результаты.
-
Сброс веса
Берпи является высокоинтенсивным упражнением: оно поднимает пульс и заставляет тело сжигать огромное количество калорий. Собственно, ежедневное выполнение берпи поможет сжигать на 45% больше калорий, чем обычная силовая тренировка.
-
Энергетический буст
Повседневная рутина изматывает похлеще, чем вы можете себе представить. Именно поэтому большинство людей уже к середине недели ощущает себя кем-то вроде зомби, ждущего пятницы. Однако, утренняя зарядка с берпи эту проблему способна решить. Интенсивная нагрузка освобождает выработку эндорфинов, которая продолжается весь день. Спустя неделю тренировок кофе становится просто не нужен.
-
Уверенность в себе
Первое время ленивый разум будет противиться высокоинтенсивной нагрузке. Само понимание, что вы сумели перешагнуть через себя и выполнить сложную тренировку, подарит чувство уверенности и силы, причем не только физической. Появится концентрация, а рассеянность уйдет на второй план.
-
Ловкость
Владеть своим телом не так уж и просто. Хотите стать более ловким? Положитесь на берпи. Это упражнение представляет собой последовательность движений, которые нужно выполнить поочередно, да еще и в разных плоскостях. Соответственно, мозг будет постепенно приучаться синхронизировать работу всех частей тела. Через некоторое время вы с удивлением заметите некое чувство баланса, станете более ловким.
-
Выносливость
Попробуйте сделать парочку берпи. Чувствуете, как моментально прыгнул вверх пульс? Сердце при этом упражнении работает на повышенной передаче. Такая нагрузка улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, а кислород более эффективно доставляется во все органы. Ежедневной усталости становится меньше, выносливость улучшается.
-
Ровная осанка
Во время всего упражнения организму приходится задействовать глубокие мышцы, которые нужны для сохранения правильной осанки. К тому же берпи укрепляют мышечный корсет, что также выравнивает спину. Устали вечно сутулиться? Попробуйте берпи и через пару недель заметите результат.
-
Метаболизм
Интенсивные упражнения разгоняют метаболизм. После силовой тренировки уровень обмена веществ тоже растет, но возвращается через некоторое время к норме. Берпи же повышает метаболизм часов на десять-двенадцать: получившие нагрузку мышцы регенерируют на энергию, полученную из жировых запасов.