Мы много раз писали о тренировках, которые удобно выполнять в тренажерном зале. Пора поговорить и о тех, для которых, напротив, нужен свежий воздух. Выбирайтесь в ближайший лес, прихватив с собой топор и непреклонное желание стать лучше: сегодня в нашей программе классический воркаут дровосека, способный прокачать абсолютно все мышцы уставшего от длинного отдыха тела.
-
Глубокое дыхание
Начните свою тренировку с дыхательных упражнений: они очистят ум от лишних мыслей и насытят кровь кислородом для активной деятельности, которой вы вот-вот займетесь. Медленно вдохните свежий лесной воздух через нос, представьте, как он проходит глубоко в легкие. Дыхание будет правильным, если ваш живот двигается, а грудь и плечи остаются на месте.
-
Хайкинг
Хайкинг — основа тренировки лесоруба. Он ведь не остается на одном месте, а постоянно передвигается по сложному, наполненному препятствиями маршруту. Устройте себе получасовую прогулку, взяв хороший, уверенный темп. Вы можете практиковать легкий бег в перерывах между упражнениями — тогда ваша тренировка превратится в интервальную.
-
Приседания с бревном
Приседания задействуют всю нижнюю часть тела, а приседания с утяжелением настолько повысят ваш метаболизм, что вы будете терять вес спустя еще неделю после тренировки. Найдите подходящее по весу бревно (не жалейте себя) и поднимите его на уровнь груди, держа на сгибе локтей. Такие приседания обеспечат максимальную нагрузку мышцам ягодиц и квадрицепсам.
-
Работа на плечи
Поднимая вес над головой, вы заставляете работать всю верхнюю часть тела. Основная нагрузка идет на плечи, но грудь и ноги тоже участвуют. Мышцы кора напрягаются, чтобы стабилизировать все тело — это в качестве дополнительного бонуса. Работайте медленно и постарайтесь не ронять бревно.
-
Медвежий лаз
Призовите на помощь вашего духовного наставника (пусть сегодня им станет медведь), чтобы выполнить одно из разминочных упражнений. Встаньте на четвереньки, так, чтобы колени не касались земли. Найдите невысокий холм и поднимитесь на него, оставаясь в таком положении. Теперь спуститесь. Тело, вынужденное сохранять необычный баланс, напряжет все мышцы — этого-то нам и надо.
-
Бросаем валун
Видели когда-нибудь метателя ядра? Плечи этого парня заставят корчиться от зависти любого профессионального бодибилдера. Мы попробуем добиться того же, используя обыкновенный валун. Выбрав подходящий камень, метайте его от груди, приложив к этому все силы. Спина, грудь, ноги, руки и плечи будут болеть на следующий день так, будто вы провели полноценную тренировку в спортзале.
-
Колем дрова
И, наконец, приступаем к основным обязанностям дровосека — рубке дров. По сути, вы будете выполнять те же самые движения, что и тренирующиеся с покрышкой боксеры. Разница только в том, что они используют кувалду — в вашей же руке надежно зажат топор. Размахиваясь, старайтесь использовать всю силу плеча и предплечий, чтобы удар получился на славу. Меняйте руки и следите за ногами — остаться без одной из них в наши планы не входит.
