Главные ошибки, которые совершают, качая ягодицы

Фото:
Harper’s Bazaar

Подписывайтесь на нас ВКОНТАКТЕ


Женский форум

Тренируетесь вы дома или в спортклубе — неважно: все равно никто не застрахован от распространенных ошибок, которые отдаляют от заветной рельефности в зоне ягодиц. Именно поэтому мы решили составить список самых распространенных ошибок, на которые даже самые дотошные ЗОЖ-адепты закрывают глаза.

Вы не фокусируетесь на деталях

Это может показаться очевидным, но каждую секунду вам нужно анализировать технику. Повторяя одно и то же упражнение по несколько раз, вы можете довести его до автоматизма, и поэтому перестать задумываться о правильности выполнения. Тут-то и появляются ошибки. Делая приседания, вы, как правило, следите лишь за тем, чтобы таз опускался глубоко — ведь это и является ключом к успеху. Однако если вы выполняете упражнение без прямой спины, с опущенной головой, а ноги находятся не на ширине плеч, то о положительном эффекте можно смело забыть. Скорее всего, в этом случае вы получите не красивую фигуру, а ортопедические проблемы. Но как только техника будет в порядке, вы удивитесь, как быстро придет результат.

Вы делаете лишь пару упражнений

Приседания, выпады и, в лучшем случае, мертвая тяга — вот и все упражнения, которые знакомы нам еще с уроков физкультуры. Для общего развития они, конечно, хороши, но с такими однотипными тренировками вы вряд ли достигните желаемой рельефности. Внесите разнообразие — делайте боковые выпады, выпрыгивания из приседа, ягодичный мостик. Чем больше вариаций — тем лучше. Но, опять же, помните о технике — и постарайтесь не увлекаться.

Вы не используете достаточное утяжеление

Если становится легко — вы, скорее всего, делаете что-то не так. Зона ягодиц включает в себя много различных мышц — и чтобы достичь результата, важно проработать каждую. В этом и помогает утяжеление — обыкновенные упражнения с весом увеличивают эффективность тренировки в несколько раз. Но не насилуйте себя неподъемными гантелями: это лишь навредит организму, будет риск заработать травму. Как только вы начнете заниматься с весом, не пугайтесь, что усталость будет наступать быстрее. Вы можете выполнить меньше повторений, но работать нужно на совесть — только такой подход приносит пользу.

У вас неправильная диета

Многие считают, что спорт — это карт-бланш на бессистемное питание. Но даже если ваша цель — не похудеть, а набрать массу, тренировки будут работать лишь вкупе с правильным рационом. Чтобы увеличить мышечную массу и сжечь жиры, вам нужно сбалансированно питаться. Обычно такая диета включает в себя большое количество овощей, белка и полезных жиров.

Ваши цели нереалистичны

В погоне за быстрыми результатами мы начинаем верить в небылицы о пятидневных программах похудения, чудотворных средствах, которые магическим образом уменьшают цифры на весах. Веру в невозможное подкрепляют и фотографии идеальных фигур из Instagram, в сравнении с которыми естественное тело начинает казаться каким-то "неправильным". Стоит уяснить, что ни одно средство, кроме всеми любимого Facetune, неспособно на подобное волшебство. Более того, идеальных фигур и в природе-то не существует — зато существует ретушь. Поэтому не стоит ориентироваться на придуманные образы — просто работайте с тем, что у вас есть, и ставьте себе реалистичные цели.

Вы делаете слишком много кардио

Чтобы увеличить мышечную массу, вам нужно чаще устраивать силовые тренировки. Если количество кардиотренировок в вашем графике превышает количество силовых, заветный результат может отдалиться — ведь мышечная масса будет сжигаться, а не наращиваться. Полностью отказываться от кардио не стоит, такой вид занятий непременно должен присутствовать — но не преобладать. Сочетайте разные типы упражнений, разбивая их по дням — это, пожалуй, идеальный вариант проработки тела.

Вы пропускаете дни отдыха

Даже если вам ну очень нужна красивая фигура уже через месяц, это не значит, что вы должны жить на тренажерах. Перерывы не замедляют прогресс создания желанных форм — наоборот, во время перерывов мышцы восстанавливаются и растут, то есть, основная работа в вашем организме ведется как раз тогда, когда вы отдыхаете. Более того, беспрерывные тренировки могут спровоцировать травмы. Так что смело выделяйте минимум 2 свободных дня в неделю на восстановление сил.

Читать ещё •••

Rambler





Нет комментариев

Оставить комментарий

Регистрация или вход через : 

©2024 Материалы представленные на kyk.su взяты из открытых источников с активной ссылкой на материал и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам и если Вы обнаружили материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, сообщите нам.

*Администрация сайта не несет ответственности за содержание материала *Копирование материала разрешено только с обратной активной ссылкой.

Введите данные:

Forgot your details?