Здоровый сон гораздо важнее, чем вы привыкли думать. Энергия, сила, умственные способности, продуктивная работа: на сон завязана вообще вся наша жизнь. Спите правильно — без этой основы сбалансированную жизнь выстроить не получится.
-
Без экрана
Многие по привычке включают перед сном телевизор. Ошибка, мешающая мозгу настроиться на отдых. Постарайтесь убрать вообще всю технику из спальни: засыпать станет гораздо проще.
-
Книга
Идеальный спутник в постели — книга. Подбирайте легкую беллетристику, не нужно нагружать разум детективами и серьезной литературой.
-
Правильный свет
Позаботьтесь о правильном свете в комнате. Слишком яркие лампы мешают выработке гормона сна, мелатонина. Кстати, по той же причине мешает спать экран телефона или телевизора.
-
Легкий ужин
Вечерний прием пищи должен быть легким. Отварная курица, овощной салат, нежирный творог — идеальный выбор. Кроме того, после такого ужина с утра вставать будет гораздо проще.
-
Отказ от алкоголя
Алкоголь может и помогает быстрее заснуть, зато совершенно точно мешает высыпаться. Среди ночи вы наверняка проснетесь: организм переработает этиловый спирт и получит бодрящую глюкозу.
-
Кофе и чай
Первая половина дня — идеальное время для кофе. После трех-четырех часов употреблять его не стоит, могут начаться сложности с засыпанием. Примерно то же относится и к черному чаю. Вечером лучше пить успокаивающий ромашковый настой, или ограничиться водой.
-
Медитация
Тяжелый день оставляет в голове массу мыслей и переживаний. Простая медитация, минут на 10, поможет убрать весь этот сумбур. Ложитесь на кровать, закройте глаза и следите за дыханием — это очень просто, да и результат того стоит.
-
Массаж
Легкая мануальная стимуляция ладоней, подушечек пальцев, лица и плеч, расслабляет мышцы и стимулирует выработку эндорфина. Он, в свою очередь, блокирует излишек кортизола, гормона стресса, и помогает уснуть.
-
Кислородное голодание
Даже в холодное время года спать с закрытым окном не стоит. Окно в спальне должно быть открыто постоянно. Мерзните? Лучше возьмите одеяло потолще, но оставьте себе доступ свежего воздуха.
-
Поза
Приучить себя спать в правильной позе будет не просто. Большинство спят либо на животе, либо в позе эмбриона. Но для нашего тела гораздо полезнее сон на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Привыкать к новой позе придется примерно неделю, зато потом вы будете моментально засыпать и хорошо высыпаться.